Warum scheitern so viele Menschen gerade beim Abnehmen? Sind es die falschen Diäten? Ist es ein zu wenig ausgeprägter Wille? Oder ist es der allseits bekannte und gefürchtete Jo-jo-Effekt?
Hier finden Sie aufgelistet die fünf Stolperfallen, die man beim Abnehmen meiden sollte um sicher ans Ziel zu kommen:
Inhaltsverzeichnis
1. Diäten – ist das wirklich das Richtige?
Die meisten Diäten sind sehr einseitig und verhindern so, dass man beim Abnehmen auch gleich lernt die kalorienreichen Lebensmittel wegzulassen und durch wertvolle zu ersetzen. Einige Diäten sind auch schlecht durchführbar in der momentanen Lebenssituation, da man am Arbeitsplatz das tolle Rezept nicht kochen kann und die Kantine diese nicht anbietet.
Bei Diäten also die richtige Balance zu finden und diese auch in den Alltag zu integrieren ist schwer. Kurzfristig einen Diätplan zu beachten und dann zum Altgewohnten zurückzukehren ist nicht sinnvoll. Besser ist es, professionelle Beratung anzunehmen und neue Nahrungsgewohnheiten anzutrainieren.
2. Ernährungsirrtum Nummer 1 – zu wenig essen
Unser Körper benötigt für die Bewältigung des Alltags eine geregelte Mindestzufuhr an Kalorien. Wenn man nun zu wenige Kalorien zu sich nimmt, schaltet der Körper auf Notzeiten um, das heißt er begnügt sich mit einer kleineren Menge Kalorien. Kommt nun die alte Nahrungsmenge wieder, dann tritt der Jo-jo-Effekt ein, denn es werden nun Fettreserven für wiederkehrende schlechte Zeiten angelegt.
Zudem helfen auch die sogenannten schnellen Crashreduzierungen überhaupt nicht, denn der Körper baut nicht das unerwünschte Fett, sondern Muskelmasse ab.
3. Verbote helfen nicht bei Heißhungerattacken
Wir kennen es noch aus unserer Kindheit, Verbote sind eigentlich die besten Verführer. Deshalb sollte man kein Lebensmittel generell verteufeln. Zudem kann man in gebremsten Maß auch einer Versuchung einmal nachgeben und sich zwischendurch etwas Gutes gönnen.
Tipp: Sinnvoll ist allerdings bestimmte sehr kalorienreiche Lebensmittel in den Hintergrund zu stellen und stattdessen lieber darüber nachzudenken was ebenfalls lecker ist und nicht auf den Hüften sitzen bleibt.
4. Wenn Ziele nicht erreichbar sind
Wer es mit seiner Diät zu eilig hat, stellt sich selbst ein Bein. Wenn man aufgeben muss oder das Ziel nicht erwartungsgemäß erreicht hat bekommt man nur Frust.
Lösungsweg: Planen Sie kleine Schritte und holen Sie sich Profis hierzu ins Boot. Ein regelmäßig eingebauter Motivationsschub kann auch im Alltag unterstützen und Hilfe beim Abnehmen und Durchhalten geben.
5. Alte Gewohnheiten ablegen
Unser Körper braucht nicht nur Kalorien, sondern auch die lebenserhaltenden Nährstoffe und Vitamine. Die Chips-Tüte und das Fast Food sollten deshalb absolute Ausnahmen bleiben, denn diese liefern das Benötigte nur sehr ungenügend. Gesünder essen kann man auch im Büro zum Beispiel mit Obst und viel Gemüse.
Tipp: Sinnvoll ist es, eine Ernährungsumstellung anzustreben mit Genüssen, die man gerne mag und die man unbeschwert genießen kann.