Mit Eiweiß und Ernährung den Muskelaufbau unterstützen

Mit Eiweiß und Ernährung den Muskelaufbau unterstützenWer sich im Training befindet, möchte auch den Muskelaufbau voran bringen. Doch hier gibt es zahlreiche Aussagen und Studien, wie Muskel am besten und schnellsten aufgebaut wird. Dieser Vorgang ist so komplex, dass ganz Bücher darüber geschrieben wurden. Die richtige Ernährung für Muskelaufbau ist ein Fundament für die Muskeln und ist auch wichtig für das Training.

Damit der Körper den Muskel aufbauen kann, müssen ausreichend Kalorien zugeführt werden, die sich aus einer ausgewogenen Ernährung zusammensetzen. Hier wird immer wieder versucht mi Nahrungsergänzungsmittel beizumengen, um den Erfolg schneller voran zu treiben. Hier sei aber bemerkt – Ergänzungsmittel sollten auch nur als solche gesehen werden. Den Hauptbestandteil der Nahrung sollte nicht aus Proteinshakes und Zusatzstoffen bestehen. Das Protein sollte immer nur zu den Mahlzeiten eingenommen werden und diese nicht ersetzen. Auch auf die Zufuhr muss dabei geachtet werden, denn der Körper kann nur einen gewissen Anteil für den Muskelaufbau nutzen.

Kalorien zählen und Muskelarbeit

Die Kalorien stellen auch einen wichtigen Faktor beim Muskelaufbau dar. Um den Muskel arbeiten zu lassen, müssen auch genügend Kalorien zugeführt werden. Bei einem ausdauernden Muskeltraining werden nicht die Gewichte gestemmt werden können, wenn der Muskel nicht ausreichend Kalorien erhält. Die Kalorien sollten in vielen kleinen Mahlzeiten eingenommen werden, so werden diese kontinuierlich auf den Tag verteilt.

Neben Omega3 Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen sollte auch immer auf die Eiweiß-Komponenten geachtet werden. Hier gibt es zahlreiche Anbieter, die fertige Kombinationen in ihrem Sortiment haben, wie zum Beispiel Layenberger Fit + Feelgood Schlank. Eiweiß ist nicht nur ein wichtiger Faktor für den Muskelaufbau, sondern stellt auch für das Bindegewebe einen erheblichen Beitrag dar. Bei der Ernährung für den Muskelaufbau stehen sich viele Komponenten gegenüber, die beachtet werden müssen. Hier muss immer der richtige Mittelweg gefunden werden. Hier kann auch immer ein Fachmann zu Rate gezogen werden, der einen Ernährungsplan zusammenstellt.